Привет! С вами рубрика «Букридер» Оренбургской областной библиотеки им. Н. К. Крупской.

Каждый человек, независимо от пола и возраста, мечтает быть здоровым и красивым. Часто кажется, что для этого требуются большие деньги и много свободного времени.

Однако порой всё, что нам нужно, - осознанное желание изменить свою жизнь к лучшему и эффективные советы профессионалов.

 

Здоровье и красота - это не только внешний вид, но и внутреннее состояние организма, которое напрямую влияет на качество жизни. Понимание того, почему важно заботиться о себе, помогает сформировать правильные привычки и мотивирует к постоянному развитию.

Электронная библиотека «ЛитРес» предлагает широкий выбор книг о здоровом образе жизни и красоте, написанных квалифицированными специалистами. Эти книги не просто дают рекомендации - они помогают понять, почему важно вести здоровый образ жизни и как именно это делать.

 

Магией цифры 7 пронизана вся книга Наталии Горн «7 нот здоровья. Как повысить качество жизни за 7 недель» (16+). Автор выделяет семь ключевых глав, каждая из которых посвящена важной сфере жизни: «Стол», «Стул», «Сон», «Секс», «Спорт», «Стресс», «Счастье».

Эти семь сфер связаны между собой, и если хотя бы в одной из них возникают проблемы, это негативно отражается на остальных. Подобно музыке, где для гармонии важны все семь нот, для здоровья и благополучия важен баланс во всех этих аспектах.

Любую из семи сфер можно восстановить самостоятельно, если тебя ведёт грамотный специалист. Это реально сделать за семь недель. И не забываем, что семь - счастливое число, а значит, эта книга - на удачу!

 

Глюкоза оказывает огромное влияние на состояние нашего тела. Девяносто процентов людей страдают от её переизбытка и даже не догадываются об этом. Для повышенного уровня глюкозы характерны такие симптомы, как острое чувство голода, нехватка энергии, бесплодие, гормональные проблемы, плохое состояние кожи и даже преждевременное старение.

Биохимик Джесси Инчаспе в книге «Богиня глюкозы. Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь» (16+) предлагает десять простых, но эффективных лайфхаков, которые помогут сбалансировать уровень глюкозы, не отказываясь от любимых продуктов.

Следуя приведённым советам, вы укрепите здоровье, избавитесь от лишнего веса и улучшите качество жизни.

 

 

Книга Ольги Кобяковой «Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках» (16+) - это не просто очередное руководство по правильному питанию и режиму сна. Автор, доктор медицинских наук, предлагает читателям уникальный взгляд на организацию жизни и работы для действительно занятого человека, который хочет сохранить здоровье и энергию.

Многие люди стремятся к успеху и благам, жертвуя при этом базовыми потребностями организма - сном, полноценным питанием и эмоциональным спокойствием. Это приводит к хроническому стрессу и быстрому ухудшению здоровья, что уже к сорока годам может обернуться серьёзными проблемами. Ольга Кобякова предлагает методику, которая помогает использовать тело как ресурс, а не как источник постоянной усталости. Она делится личным опытом и научными знаниями, показывая, как можно выстроить график делового человека так, чтобы эффективно работать и заботиться о своём организме.

 

Книга «Бег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и психическим здоровьем» (16+) Скотта Дугласа и Марка Кугана предназначена для начинающих и опытных бегунов, стремящихся улучшить физическую форму и результаты, сохраняя при этом здоровье и мотивацию.

В ней представлены простые и эффективные стратегии, которые помогают правильно питаться, высыпаться, предотвращать травмы и находить баланс между тренировками и отдыхом.

Книга ориентирована на тех, кто хочет совмещать бег с повседневной жизнью, не превращая занятия в изнурительный процесс, научиться бегать правильно, избегая травм и сохраняя психологическое равновесие. Марк Куган, тренер олимпийских чемпионов и бывший профессиональный бегун, опирается на личный опыт и опыт своих учеников, предлагая проверенные методы подготовки и распределения нагрузок.

 

Мэттью Уолкер - выдающийся невролог и учёный, специализирующийся на изучении сна. В книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» (18+) он систематизирует и обобщает новейшие научные данные о сне, раскрывая его жизненно важную роль для здоровья, функционирования мозга и организма в целом.

Автор подчёркивает, что сон - это самое эффективное средство для ежедневного восстановления и регулирования работы мозга и тела, а также важнейшее оружие природы в борьбе с болезнями и старением. Книга подробно рассказывает о механизмах сна и его благотворном влиянии, а также о пагубных последствиях хронического недосыпания.

Уолкер призывает пересмотреть отношение ко сну, сделать его приоритетом в жизни, поскольку недостаток сна существенно повышает риск развития различных заболеваний, снижает когнитивные способности, безопасность и качество жизни.

 

Аюр-йога-терапия, представленная в книге «Большая книга йога-терапии» (16+), основана на принципах йоги Кришнамачарьи, знаниях аюрведы и новейшей информации об анатомии человеческого тела.

Ремо Риттинер описывает общетерапевтические программы йоги, направленные на оздоровление различных частей тела, а также специальные упражнения для лечения хронических заболеваний. Сведения из аюрведы помогают поддерживать способность к самоисцелению. Кроме того, в книге приводятся инструкции по эффективной йогической медитации, способствующей поддержанию здоровья и обретению ясности ума.

Аюр-йога-терапия рассматривает человека как единое целое, признавая взаимодействие и динамику между телом, дыханием, разумом, питанием и образом жизни. В центре внимания терапии - сам человек и его внутренние ресурсы. Акцент делается не на симптомах и болезнях, а на причинах, которые привели к недугу.

 

Жизнь современной женщины - это непрерывная гонка, наполненная множеством задач и вызовов. В таком ритме легко потерять внутренние силы и почувствовать усталость уже с утра.

Книга доктора Молли Малуф «Вернуть энергию. Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу» (16+) предлагает инновационный подход к восстановлению жизненной энергии и профилактике хронических заболеваний именно для женщин.

Программа помогает скорректировать питание, наладить гормональное здоровье, составить план сбалансированных тренировок, научиться контролировать уровень стресса и вовремя замечать «сигналы небезопасности», которые посылает ваш организм.

На страницах этой книги вы найдёте научно обоснованные рекомендации, которые уже помогли тысячам женщин во всём мире.

 

Жизнь - это не краткосрочный спринт ради быстрого похудения, а долгосрочный марафон, цель которого - подержание здоровья, энергии и предотвращение преждевременного старения.

Важно подходить к питанию сбалансированно, учитывая не только современные научные рекомендации, но и традиционные практики, а также индивидуальные особенности каждого человека.

Книга врача, кандидата медицинских наук, преподавателя Андрея Беловешкина «Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием» (12+) - это свод гибких правил, каждое из которых можно применять отдельно.

Рекомендации по режиму питания, выбору продуктов, а также принципы психологии питания дают ответы на самые важные вопросы: когда есть, что есть и как есть.

 

 

Бесплатное чтение книг, представленных в обзоре, и многих других изданий доступно зарегистрированным пользователям библиотеки удалённого доступа «ЛитРес».

Получить логин и пароль можно по электронной почте. Отправьте запрос на регистрацию читальному залу Оренбургской областной библиотеки им. Н. К. Крупской: oei_orenlib@bk.ru.