Размер шрифта: A A A
Изображения Выключить Включить
Цвет сайта Ц Ц Ц
обычная версия сайта
Министерство культуры и внешних связей Оренбургской области
Оренбургская областная универсальная
научная библиотека им. Н.К.Крупской


г. Оренбург, ул. Советская, 20, тел. (3532) 77-06-76, orenlib@bk.ru
RU / EN
Версия для слабовидящих
Контактная информация
Режим работы
      Электронный каталог       Электронная библиотека       Продление книг       Виртуальная справка       Электронная доставка документов
« Январь 2018 »
Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс.
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Как сове стать жаворонком

Найдите свой режим и ложитесь вовремя

Все ухищрения бесполезны, если вы ложитесь в час ночи, а вставать вам в шесть утра. Не всем нужно 8 часов для сна - кому-то жизненно необходимо 9, а иным хватает 7 часов. Путем эксперимента и наблюдения за собой найдите идеальные для вас часы отбоя и пробуждения и соблюдайте их. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным - ложитесь спать в одно и то же время. Организм быстро привыкнет. Если лечь вовремя не получается, специалисты рекомендуют рассчитать время сна так, чтобы оно было кратно полутора часам - именно столько длится цикл сна. Так даже после небольшого отдыха у вас будет шанс проснуться бодрым.

 

Придумайте ритуал отхода ко сну

Не зря Павлов проводил свои эксперименты! Продумайте свой вечерний ритуал. Это может быть что угодно - выключение верхнего света и зажигание торшера за 15 минут до того, чтобы лечь; чай с успокаивающими травами, дежурные 10 страниц книги, упражнения на расслабление глаз. 21 день нужен на формирование новой привычки - через три недели при знакомых действиях организм сам будет давать команду «Спать»!

 

Создайте свое утро

Важно сделать свое утро не только ранним, но и максимально комфортным. Сделайте с вечера всё, что возможно для вашего удобства: подготовьте одежду и обувь, сложите вещи в сумку, оставьте на столе чистую посуду для завтрака. Его можно даже частично подготовить - нарезать овощи для салата, насыпать и промыть крупу для каши. Чем меньше действий вам останется на утро, тем лучше - спросонья мозгу лучше дать время проснуться, а не напрягать внимание десятками мелочей. Вам не надо будет тратить энергию на мысли о том, что надеть да что съесть - вы продумали это еще вчера.

 

Следите за питанием

Плотный ужин - медвежья услуга самому себе. Наедаясь перед сном, вы не даете своему организму должным образом отдохнуть, и ночью пищеварительный тракт продолжает работать. Неудивительно, что по утрам многие не испытывают чувства голода. Чтобы завтрак был желанным и полезным, нужно в первую очередь наладить рациональный режим питания. Выйти из дома натощак - худшее, что можно сделать себе за день. Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном, огурцом или медом. Наиболее полезные продукты для завтрака: яйца, куриное мясо, ржаной, отрубной хлеб или изделия из цельнозерновой муки, мёд, сыр, каши, кефир, зеленый чай.

 

Не забывайте про физическую активность

YouTube вам в помощь - он содержит гигантское количество каналов с видео-тренировками на любой вкус. Найдите ваш канал, выбирайте видео нужной вам длительности - и необходимая доза нагрузки вам обеспечена. Порция латины утром взбодрит, а комплекс йоги успокоит вечером. Просто, регулярно, бесплатно, и не выходя из дома.

 

Ароматерапия

Неочевидный, но действующий фактор - запахи. Введите в свой обиход пользование эфирными маслами. Ароматы лаванды, ромашки и сандалового дерева - успокаивают, ослабляют активность головного мозга, а ароматы жасмина, мяты и гвоздики - стимулируют нервную систему, возбуждая активность мозга, не хуже, чем крепкий кофе. Можно пользовать аромалампой. Другой способ  - наполнить чашку содой, капнуть в неё масло и оставить в помещении. За несколько часов комната наполнится приятным запахом.

 

Сделайте отбой и подъем приятными

Подсластите пилюлю - оставьте для вечера и утра бонусы, которые будут доставлять вам удовольствие. Зажигайте вечером аромалампу, оставьте время для своего хобби, просто позвольте себе 15 минут полежать, не думая ни о чем. Утром приятная музыка, любимый канал на YouTube или интернет-блог помогут проснуться и зарядят позитивом.

Все мы разные, и против собственной природы, как известно, не пойдешь. Но организм ко всему привыкает, а за правильные привычки вы сами себе скажете спасибо. Не забывайте баловать себя за маленькие победы - чтобы был стимул к дальнейшим достижениям!  

10 Января 2018  11:26    Просмотров: 33

Добавить комментарий

Обновить